100 m trening

[...] ‘wariacje’ Ale skupmy się na diecie: PN: 1.Śniadanie (8.00) Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane – 150g Hi Tec – c6 – 30 g Orzechy włoskie -30 g 2. Sałatka (11:00) Pomidor- 100g Ogorek -100g Oliwa z Oliwek- 20g Piers z kurczaka – 200 g Pekinska – 100 g Kukurydza kons – 20g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 [...]

[...] b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki pieczone c) banany (same lub w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem zupę (najczęściej krem z jakichś [...]

[...] pomidor + cebula Trening: Obecnie, od dzisiaj, stosuję trening na wzmocnienie dużych partii mięśni: Poniedziałek 1. Rozgrzewka 10-20 minut 2. Przysiady ze sztangą 50/70/80/100/120/130-150 - serie malejące - staram się kończyć maxem Wtorek 1. Rozgrzewka 10-20 minut 2. Klatka na ławce prostej 5 serii - serie malejące - kończę maxem Środa [...]

[...] dzień zaczęła się bardzo poprawiać , od razu powiedziałem sobie Śląsk . I tak też się stało pojechałem do Częstochowy 12 kwietnia gdzie wywalczyłem 3 miejsce w kategorii do 100 kg przegrywając z Dominikiem Hałasem a także Łukaszem Dojką . MP 2015 Powrót z Częstochowy z brązowym medalem dał mi więcej wiary w siebie i swoje możliwości . Został [...]

[...] aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko z Olimpu WPC Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: zbilansowana/low carb b:1.6-2, w:100-150g, t: do bilansu Wrażliwość na stymulanty: kofeina Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Zrzucenie paru kilogramów + sportowa sylwetka Witam wszystkich. Od jakiegoś [...]

[...] bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym tygodniu okolo 100 kalorii wiecej, tak aby byc rowni z zapotrzebowaniem kalorycznym. A potem, zobacze jak zareaguje moj organizm. Wiem na pewno, ze bardzo dlugi czas jadlam zdecydowanie za [...]

[...] Sprzedaż.exe Komentarze.doc allegro_praktyczny_podrecznik_aukcjonera.exe Praktyczny Podręcznik Aukcjonera.exe 100 SZTUCZEK DO WINDOWSA XP I NIE TYLKO!! Budowa_Komputerow C++ Analiza metod [...]

[...] Zacznijmy od diety jako że to ona jest najważniejsza . **Weglowodany/białko/tłuszcze nie są wartościami dokładnymi 6:00-8:00 (zależy na którą mam do szkoły) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe+ troche szynki czy kiełbasy do smaku * odrzywka na stawy Flexit B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35-10:35 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | 15x100%CR Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15x80%CR | 15x100%CR Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15x80%CR | 15x100%CR Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x80%CR | 15x100%CR - [...]

[...] surówka ze swieżej kapusty + marchewka) + 50g makaronu wieloziarnistego/ kaszy jaglanej /kaszy gryczanej lub ryżu brazowego. Jako sos czasem dodaje koncentrat pomidorowy 100g lub 100g jogurtu naturalnego. Co jako przekąskę : jako 2 śniadanie jem taki zestaw jak na obiad np. 50g makaronu wieloziarnistego + 150g szpinaku + 100 g piersi z [...]

[...] szeroko nachwyt - CC-20p/2,5kg-20p/7,5kg-15p/10kg-11p/12,5kg-9p/CC-16p (oczywiście dowieszane obciążenie te kg) 2. Martwy ciąg 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/50kg/75kg/90kg/100kg/110kg/140kg-2p 3. Wiosło chantla 4s12p - 31kg/35kg/41kg/45kg - po 10p (technika - opieram jedą rekę o ławeczkę i podciągam do pasa) 4. Pompki poręcze 4s 10p - [...]

[...] nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka. Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo [...]

[...] precyzyjne te pomiary %-) Żołnierski: 30-33 kg Przysiad: 65-68 kg (podejście do 80 kg spalone. Coś tam dygnęłam, ale ciężko to przysiadem nazwać) MC: 85-88 kg (podejście do 100 też spalone, sztanga jest jeszcze przyspawana do ziemi) WL- 50 kg (wg gościa, który mnie asekurował poszło) No i foty. Nie jest tak źle, umieśnienie jest całkiem ok, ale [...]

[...] 130/75/150, tak jak wspomniałam jem na oko wiec czasami wiecej czasami mniej...Głodnieje szczerze mówiąc już na tej misce, ale to zależy od dnia :)Nabiał max 150g(zwykle ok 100), zero cukrów, jaja wiejskie, kuraka ze sklepu omijam szerokim łukiem, duzo ryb, żadnych przetworzonych dziadostw - z tym to aż do przesady mam bzika:), 750 g warzyw- [...]

[...] 2 treningi w tygodniu. Generalnie ciężar na bok, będę bawił się TUT-em, czuciem mięśniowym i metodami intensyfikacji. Micha to carb cycling, zacznę prawdopodobnie od DT 320/100/550 DNT 320/100/450 czysto, czity ograniczone do max 1 w tygodniu. Póki co kończę rok planem p/p/l na bilansie 320/100/400. Będę edytował post w miarę, jak zacznie [...]

[...] UFC 54 i Twojej walki z Tra Telligmanem. Czy trening był dobrze przeprowadzony? Tim Sylvia: Taaa.. BM: Więc o kontuzję nie ma się co martwić. Masz zamiar być przygotowany w 100% kiedy staniesz w Octagonie? TS: Obstawiaj. BM: Ok. Nie wiem, czy wiesz, ale serwis Sportsbook.com otworzył zakłady na tą walkę i ustawili Cię na przegranej pozycji. TS: [...]

mam 16 lat, 80kg, 185cm, 2612kcal białko - 2g/kg wegle - 5g/kg tłuszcze - 1.2g/kg białko - 160 g 640 KCAL wegle - 275 g 1100 KCAL tłuszcze - 96 g 864 KCAL Poniedziałek (trening) B/T/W (w gramach) śniadanie 250 ml mleka 2,0 % 8,5/ 5 /13,25 130 kcal 35 gram płatków kukurydzianych 2,415/ [...]

[...] tak wygodniej i trening też trwa szybciej. Teraz właśnie chcę wprowadzić zmiany. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 [...]

[...] zalezy od samopoczucia w danym dniu. Upraszczając: robie wszystkie partie miesni, czasem dokladajac jakies dodatkowe cwiczenie. Suplementy, które aktualnie posiadam: - Whey 100 TrecNutrition (100% białko serwatkowe) - Mass XXL TrecNutrition (Gainer) - Carbonox Olimp (Węgle) - Monohydrate Creatin Vitalmax (Kreatyna - w tym miesiacu nowy cykl - [...]

[...] wieczorem a6w Co nieco o sobie: 1. lat 21, staż treningowy (sztuki walki 11 lat, siłownia 2-3 lata na serio, bieganie 5-6 lat) 2. wzrost: 181 cm 3. waga: 70 kg 4. budowa: 100% ektomorfik, 100% hardgainer 5. Kompozycja ciała: około 10-12% bf (różne pomiary) 6. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - [...]